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每天走一万步能减肥吗 每天步行多远能减肥
2022-05-13

减肥对于很多人来说,都是一个相当艰难且遥远的路,步数作为每天最容易且最方便统计的运动元素,能否作为衡量减肥的标准呢?感兴趣的小伙伴们不妨来了解一下吧,每天走一万步到底能不能减肥呢?

每天走一万步能减肥吗

目前认为,只看步数去走路,对健康的促进效果是很有限的。

实际上,早在微信运动之前,就有很多机构提出了以步数为唯一参照的运动建议,其中最广为人知的就有“每日一万步”的口号。包括ASCM(美国运动医学会)和CDC(美国疾控中心),早期也都提出过相似的建议,很多有糖尿病的人也被建议要日行万步。

不过,虽然每天一万步,看起来很美,但是忽略了一些很重要的关键点。

其一就是,单纯的步数建议,并不包含运动强度。而在近几年的研究中发现,运动对健康的增益,很大程度上是依赖于运动强度的①。如果你步行的强度很低,并不能引起身体良性的应激反应,实际上对健康没有太大的意义。

每天走一万步的目的

小编总是会听到一些追求健康、养生的人说,每天要走一万步,就能很好地消耗脂肪,保持身材。但是事实是,很多人每天走足了一万步,却一点也没瘦下去,这到底是为什么呢?

首先,大家要知道,走一万步消耗的热量大约在240至300卡路里,而你吃一个汉堡就达到了500卡路里,更何况有些人还有吃烧烤、夜宵的习惯。另外,大家要知道的是,这一万步可是包括了你去倒水,或者是上厕所溜达时的步数。

每天养成步行的习惯当然是好的,小编还建议大家,除了步行之外,最好是再增加30分钟的健步走的时间,可以帮助肌肉、关节和血液循环适应。

健步走一开始以消耗血糖、肝醣为主,持续15至20分钟后,燃烧脂肪的比例逐渐增加,持续到30分钟,燃烧脂肪的效果才会比较好。

当然,如果你的主要目的就是减肥的话,那么首选当然是跑步,跑1英里(1.6公里)比走同样距离需要多消耗50%的热量。

但是,无论是跑步还是步行,都是要因人而异的,如果是健康状况比较差、年纪大、长期没有运动的人,一开始还是要以步行为主,先进行散步,然后再快走,适应了一段时间以后,就可以开始慢跑了。

因此,如果你觉得自己每天走足了一万步,却没瘦下去,就要转变一下方法了哦。

怎么样才能走路减肥

一般而言,力量训练是锻炼身体,提高健康比较好的方式,而中等强度的步行则是比较好的训练补充。

由于步行强度本身并不大,想要通过步行来达到比较好的健康增益的话,建议每天都要走够30分钟,大约2公里多的路,年轻人可以选择在上下班过程中多走2站地铁,长辈们则可以专门拿出一段时间来步行锻炼。

此外,对于长辈来说,光是通过步行也不能很好地改善身体健康,之后我们会陆续介绍一些适合年长者做的居家安全小抗阻动作的~

母亲节和父亲节都先后到来,这些可以跟爸爸妈妈讲一下,让他们即便是走路也能拥有健康的身体。

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