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马甲线女神张婷媗减肥瘦身操 轻松瘦腰腹速成小“腰”精
2022-06-30

撑椅屈膝下蹲

1.准备动作

挺胸收腹上半身保持挺直。臀部轻靠,双手撑在臀部两侧稍后方。

2.臀部前移

臀部往前移动,以核心肌群撑住身体,让身体与大腿、大腿与小腿皆呈现90度。

3.臀部凌空坐下

臀部凌空坐下、但不可触地,双手弯曲。动作2→3为连续动作,一天做20次。

4.延伸强化动作

双腿伸直撑椅下蹲,若想强化效果,撑椅屈膝下蹲可以伸直双腿动作。上一页123下一页

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