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冬季美腿DIY 塑造完美曲线
2022-09-22

目录:

第一章:美腿塑形6招 消除6大腿部烦恼

第二章:每天坚持九分钟 雕塑完美双腿

第三章:3式瘦腿美臀瑜伽 缔造完美双腿

又到了寒冷的冬季了,美女们都穿上了裤袜,但是有时候腿会显得比较粗,怎么办呢?下面小编就教你几招,让你在冬季轻松“秀”出你的美腿!

美腿塑形6招 消除6大腿部烦恼

又到裤袜的冬季,想秀一下你的腿吗?是否觉得自己的腿不尽完美?不要担心,每个人不同的腿型,都有不同的烦恼,今天小编支招,6招塑形美腿,消除6大腿部烦恼。

烦恼一:想要大腿部有缝隙!

解烦排忧:

踩脚下蹲 1.尽力张开双腿,让膝盖呈90度,要放低腰部。脚尖与膝盖方向要相同,收放在膝盖上面一点的位置。

2.保持住1的姿势,踮起后脚跟,保持三秒钟,一组做三次,每天早晚,一天做两组,效果会非常明显哦!

烦恼二:想要矫正O型腿

造成O型腿的原因是由于腿部的内侧肌肉没有得到很好的利用,内侧的脂肪堆积,让下半身很胖。一定要马上消除这些赘肉。

解烦排忧:

当你在等电梯时、等信号灯时……如果有任何可以站立的机会,都要好好利用。膝盖一定要用力站直,自然就矫正腿型了。

抱枕下蹲 将抱枕放在两腿中间,用膝盖用力,呼气的时候弯曲膝盖,呼气的时候伸直膝盖,早晚各做15次。

烦恼三:想要让臀部变得小一点

每次穿试穿的时候,裤子试到臀部就会……哎呀,卡住了。如果臀围能变得小一点的话,能穿的下装就会变得多起来。

排烦解忧:

按压臀部 将手握拳按压臀部。手不要上下移动,就一点点这么按压。一开始的时候轻一点,渐渐用力是成功的关键所在。

Ball按摩 在床和盆骨的地方放一颗小球,靠这颗球的滚动起到按摩的作用。左右各30秒,一次做两组。

烦恼四:想要矫正X型腿

内八字走路的人大多都有些X型腿。因为关节一直受到内向压的歪理。如果能够矫正走姿,那么腿部自然能变得笔直一些。

排烦解忧:

膝盖旋转运动 膝盖稍微向外打开一些,从内向外来回旋转两个膝盖15~20次。注意屁股不能向外突起,要夹紧你的屁股哦!人要保持笔直的姿势,这个是重点啊。

烦恼五:想让小腿肚看上去更纤细

无论是裙子还是裤子都会露出小腿,这是浮肿的小腿就会变得很容易被人发现。有这种困扰的女生,首先就该锻炼起自己的腿肚肌肉。

排烦解忧:

伸展体操 两条腿分别前后分开,双手放在腰部的位置,将腰下压。后面那条腿的脚踝一定要保持平稳,不能抬起,然后下压。左右各保持6秒,每3次一组。注意背部也要保持挺直。

烦恼六:想让脚踝看起来更纤细一些

脚踝太粗的话会让整体的中心下移,全身看起来就会很胖。通过加强对腿部肌肉的锻炼,来减去脚踝上多余的赘肉。

排烦解忧:

踮脚小运动 首先人要站直,保持这样子的站姿,然后利用脚趾的力量,向上抬脚。这样子慢慢来重复20到30次。等到脚踝的肌肉得到锻炼后,那么脚踝自然看起来就会纤细不少了。

每天坚持九分钟 雕塑完美双腿

亭亭玉立,双腿秀美,是每个女性所追求和渴望的。下面介绍的这套操简便易学,行之有效,在日本深受女大学生的欢迎。只要每天坚持锻炼9分钟,你就会有新感觉。

一、大腿前部(60秒)

1.直立,两手在脑后交叉或收在耳后,深深地吸口气。

2.向前迈出一步,同时下蹲。上体保持正直,大腿前部用力,稍停,吸气还原。左右腿交替进行。

二、大腿后部(60秒)

1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体,另一腿上抬,与身体成直线,吸气。

2.边呼气边弯举小腿,同时大腿后部肌肉用力收紧,稍停,还原。左右腿交替进行。

三、臀部(60秒)

1.双手撑地,一腿屈膝撑地,一腿屈膝尽量靠近腹部,背不要提起,吸气。

2.一边呼气,一边将胸腹前的腿向后举起,至大腿与躯干成一直线止,臀部用力。左右腿交替进行各10次。

四、大腿内侧(60秒)

1.仰卧,一腿屈膝撑地,另一腿勾脚尖直腿向上举起。

2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开,大腿内侧肌肉用力收紧。呼气,还原。左右腿交替进行各10次。

五、小腿肚(30秒)

1.双脚稍分开站立在台阶上,脚跟下垂,吸气。

2.边呼气边提踵,至水平处止,稍停。平衡好的人可双手插腰做,但不能拱背。

3式瘦腿美臀瑜伽 缔造完美双腿

几个小动作就能轻松练出翘臀来,动一动,何乐而不为?

position 1

① 直立站好,双脚打开,与髋同宽,双臂自然垂放于体侧。

② 夹紧臀部,挺胸收腹。

③ 抬起右脚,向左摆,使右大腿放叠放在左腿上方。

④ 维持右脚悬空5-10秒,换左脚重复。

position 2

① 直立站好,双脚打开,与髋同宽,双臂自然垂放于体侧。

② 右脚向后踢,并抬高,使小腿与地面趋于平行。

③ 放下右脚并伸直,注意保持脚尖离地。

④ 维持动作5-10秒,换左脚重复。

position 3

① 正坐在椅子上,双脚打开,与髋同宽。

② 双手握拳放在大腿内侧,大腿向内用力挤压。

③ 打开双脚,双手放于身后。

④ 保持脚尖着地,脚跟离地,踮脚,放下。如此重复。

结语:有了以上的方法,在冬季是不是觉得“秀”腿也不是那么难的事了呢?今年的冬季一定是最美丽的长腿MM哦!

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